打网球脸部怎么防晒

打网球防晒小知识

在平平淡淡的学习中,说起知识点,应该没有人不熟悉吧?知识点也不一定都是文字,数学的知识点除了定义,同样重要的公式也可以理解为知识点。相信很多人都在为知识点发愁,下面是精心整理的打网球防晒小知识,希望对大家有所帮助。

打网球一定一套注意防晒,防晒衣物可以卖到,有的标有SPF值,有的标有防紫外线指数,UPF的值,购买衣物时请注意以下事项:

1,织物密度 织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光。

2,颜色 深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光。

3,重量 纤维组织越重,紫外线越穿不透,如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果。

4,吸水性 湿的纤维能减少防紫外线的功效,大约减少50%,所以要常备一套***的衣服保持皮肤健康,要每天吃维生素片,保护你的头发和皮肤免受被太阳直射。

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不同季节网球有不同的打法

一、春季打球需要注意的事项。

1。寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动,运动量和运动强度最好稍小一些。由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球。当春暖花开之时,你情绪高涨地走上球场。注意,这时zheng是所有运动伤害产生的最集中时刻。业余和专业球员都是如此。因为在初春乍暖之时,你的身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来,需要有一个过程。天气虽然是温暖了一些,但如果一时兴奋,做出平时很少采用的一些高难度技术动作,结果就会使肌肉,关节,韧带等难以承受,那你就很危险了。所以,在入春后的第一次上场活动时,一定要充分热身,并且运动量和运动强度都应安排得小一些。然后经过连续几次的上场活动,再逐渐调整加大运动量和运动强度,直至进入你平常打球时的最佳状态。

2。春季打球着装的有关事项。

在练习前的热身活动时,一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒;另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法zheng常练习,甚至引起运动损伤。

在打球过程中,身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时,应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣。

在打球之后,应立即将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习。

3。网球用具使用中的有关事项。

对于大多数爱好者,经过一个冬季的休整,可能打球的次数和时间都相应较少。入春以后,当我们再次拿起球拍上场,就会感觉到技艺水平大降。会听见有人说"我怎么不会打球了"。其实,这不仅仅是因为你打球生疏了,还很可能是你的拍弦有问题,需要更换了。另外,如果你还用的是以前用过的网球,则可能因为球内的压力有了变化,变软或是变重了,而让你感到打球不适应。因此,及时更换你的拍弦和球,也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一种方法。

4。在雨季期间打球的注意事项。

许多南方的爱好者,在阴雨连绵的季节里,一旦遇上好天气去球场打球时,应注意:

1)地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。

2)不可因为偶尔的天气太好,过于兴奋。在球场上打球时,应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,千万不可采用过于猛烈的动作。

3)如果在打球时,又下雨了。应迅速离开场地,不要冒雨打球。一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑容易摔倒,这样做很危险。

二、夏季打球需要注意的事项。

1。同样应坚持做好充分的热身活动。

目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在冬季打球时,为了防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得足够了,差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或造成运动损伤。

因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

2。尽可能避免长时间阳光暴晒身体。

烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

3。要适当、多次地喝水。

一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。

在练习和比赛后,有很多人都立即开始"暴饮"。这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不必要负担。还有,切记不要喝真zheng的"冰水",以免对喉嗓的过度刺激,致使你会"哑然失声"。

4。要及时更换湿淋淋的T恤。

在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。

5。要控制好运动量和运动强度的安排。

根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑。运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可。

6。要保持zheng常的睡眠和适当的饮食。

睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡。

7。不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身

在打球过程中,常有人把水浇在头上。这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑。打球后,急于跳入泳池或用凉水冲身,使热的身体突然感受到冷刺激,对身体机能造成一定的伤害。"静脉曲张"就是一例。另外,拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,还具有一定的'危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋。

三、秋季打球需要注意的事项。

金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节。针对"南多雨,北多风","一场秋雨一场寒"。"天凉的好个秋"等气候条件,我们打球时应注意:

1。早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大。

对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择。但由于要保证zheng常的工作和学习,避免在做zheng事时疲劳发困。因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。

2。下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化。

虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真zheng是"好个秋天凉",气温会在你不经意中下降得很快。如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉。最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及了。

3。打球后,要及时更换汗湿的内衣。

秋意凉爽,秋风瑟瑟。当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊。这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣。切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干。不然,就很可能已经着凉了。

4。要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒

"一场秋雨一场寒"。当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化。在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了。而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。

四、冬季打球需要注意的事项。

1、无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动。

大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态。进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态。因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

2、要注意网球拍弦的调整。

在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的zheng常打球状态。

3、要选择较zheng常气压的球练习。

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。

4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。

冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,切不可*一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

5、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行

在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性。因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤。所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

网球运动的基本知识

1、球拍材质

建议选购碳纤维材质的。

2、穿线重量

特性参考:球拍越轻,控制能力强,球拍越重,击打能力强。

导购参考:初学者,女生270~290克为宜,男生285~310克为宜,不建议选择310克以上的球拍。

3、拍面大小

特性参考:拍面越小,控制能力强,拍面越大,击打能力强。

导购参考:很多初学者认为小拍面的球拍看起来很酷,急着入手,但常常买回去只能作为摆设;建议初学者不要选择98平方英寸以下的球拍。

4、平衡点

特性参考:拍头越轻,控制能力佳,拍头越重,击打能力佳。

导购参考:轻型拍建议选头重型,重型拍建议选头轻型。

5、硬度

特性参考:网球是很激烈的运动,因此球拍的硬度一定要高,为什么呢?因为硬度高,幅度更小,对球的控制力越高,主动发力依赖性更大更费力,硬度低,幅度更大,对球的控制力越低,主动发力依赖性更小更省力。

导购参考:初学者不易选择过软的球拍。

6、拍框宽度

特性参考:边框越薄,控制能力佳,边框越厚,击打能力佳。

导购参考:拍框宽度也是选择时需要考虑的事情哦!边框较厚的球拍能够承受更大的扭力和拉力,所以大拍面、高穿线磅数的球拍多为宽边框;宽边框的球拍,风阻系数比窄边框的球拍大很多。操控灵活性随厚度的增加呈反比;初学者不宜选择边框过窄的球拍。

7、力度水平

特性参考:力量级别越低,击打能力低,对主动发力依赖越高,力量级别越高,击打能力佳,对主动发力依赖越低。

导购参考:初学者不宜选择力量级别过低的球拍。

8、握把尺寸

普通男生一般选用4又3/8号握把,手大者用4又1/2号;普通女生一般选用4又1/4-4又3/8之间,手特小者用4又1/8号。建议选择握把时挑略细一点,以后根据需要缠吸汗带加粗既可。

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