记得学习社交恐惧症的优势
目前因为生活节奏加快，压力增大，让很多人逐渐有心理障碍疾病，其中也包括儿童，在众多心理障碍疾病当中，社交恐惧症是常见的一种，社交恐惧症会给患者的生活工作带来极大影响，所以，你有社交恐惧吗?那么对于社交恐惧症的优势你又了解多少呢?下面社交恐惧症的优势是想跟大家分享的，欢迎大家浏览。
为外向者设计的世界
人类社会的各种团体、组织、机构，似乎都是为外向者设计的。
从小到大，无论是家庭、学校甚至社会，都在教育我，要做一个开朗的孩子，而不是一个安静的孩子。
要做一个善于融入团体的人，而不是我行我素的独行侠。
要成为一个外向者，而不是内向者。
从小被灌输这样的观念，以至于我默认这是对的，反之是错的。
犯错时，人自然会感到焦虑不安，生怕被人发现。
于是我强迫自己去社交，去融入团体，去变得开朗，为了这所谓的正确。
然而，那种在社交场合中的焦虑不安阴魂不散，长期累积让我产生了更严重的抗拒。
我开始怀疑自己有社交恐惧。
社交恐惧的产生因素
我查询了目前美国的《精神疾病诊断和统计手册》D***-IV-TR中对社交恐惧(social phobia)的诊断标准：
1、当个体处在陌生人群中或被他人注视的社交或表现场合时，感到明显的恐惧。
2、暴露在害怕的社交场合下，几乎总是引起焦虑或恐惧。
3、个体意识到恐惧是过分或不合理的。
4、避免令其害怕的社交或表现场合，否则需忍受巨大的压力和焦虑。
5、明显干扰了个人日常工作、职业或社会功能。
哎呀妈呀，如果是在几年前，我几乎全中!
精神疾病这个标签，听上去非常不好。如果真按这个标准的话，有精神疾病的人还真不少。
实际上，大部分人称自己有社交恐惧，其实程度并没那么深，顶多算是社交焦虑，甚至只是腼腆。
焦虑、恐惧、恐惧症这些词语，也只是人为定义的，这样能根据程度做分类管理，方便研究与*。
所以，大可不必去纠结自己到底是不是真的患病，这些词汇只是我们来形容这件事物的标签。
导致社交恐惧的因素有心理和生理之分，文献很多，这里简单罗列一下心理因素。
1、作为习得行为的社交恐惧
社交恐惧常常起源于直接或替代经典条件作用的简单事件，比如经历或目睹社交攻击，或羞辱、经历、看到将愤怒批评发泄在某人身上。
2、进化背景下的社交恐惧
社交恐惧是进化过程中统治阶层进化的副产品，统治阶层在动物比如灵长类动物中是普遍存在的。进化倾向会让人类对统治和攻击信号的社交刺激产生恐惧。
3、不可控的和不可预测的知觉
暴露在不可控的、不可预知的压力事件中，对形成社交恐惧有重要影响。
患社交恐惧的人对自己生活事件的控制感有所降低。
4、认知偏差
社交恐惧患者倾向于认为别人会抛弃或低估他们。科学家们认为这导致了社交恐惧患者在有威胁的人身边时更敏感。
消极预期导致他们在社交场合被机体的反应和固有的消极自我*式所主导，也导致高估别人察觉他们焦虑的能力，以及误解了自己给别人留下的印象。
以上都是文献中能查到的，但这不是我想讲的重点。
要挖掘一件事的本质，需要将它的外壳一层层拆分，拆分到不可再分的维度为止，这样的思考方式就是物理学中的第一性原理。
社交恐惧是一个仍然可以拆分的事物。拆分后，我发现要了解社交恐惧的本质，既不是去谈社交，也不是去谈精神病，而是要挖掘这件事物：恐惧。
社交恐惧，只是恐惧在社交生活维度的体现，是恐惧的子集。所以要真正理解社交恐惧，有必要来谈谈恐惧是怎么回事。
为什么要有恐惧?
从达尔文的进化论来看，任何一个性状或行为能在物种中延续，是因为它有利于物种的生存和繁衍。
更深层次地讲，是因为自私的基因需要它保证宿主的存活，从而达到自己存续的目的。
恐惧这样的情绪能在进化的长河中被保留下来，一定符合这样的原则。
那些没有恐惧情绪的个体已经在物竞天择中被淘汰了。
那么，恐惧到底对我们有什么好处?
我们害怕高度、大型食肉动物、黑夜、血、陌生人、深水、独自一人等，这都是一些将我们的祖先至于危险之中的情形或事物。
拥有恐惧情绪的个人，相比没有恐惧情绪的个人，更易关注到可能会面对的危险。
恐惧会刺激肾上腺素的分泌，在黑夜或荒野中，这为你随时拔腿就跑提供了充足的爆发力。
对于有潜在危险的事物，恐惧是一种发现-趋避效应，提高了个体的存活率。
精神病医生Isaac Marks指出：
人们对于不同的令人害怕的东西，会呈现出不同的反应方式，每种反应对于危险来说都是适当的。
你走到悬崖边，本能的僵直不动，这种反应是为了防止你跌落。
你看见血就会晕倒，是因为目睹血会让你的机体本能地减少血液流动，血压下降。这是一种防止血液流失的反应。
密集恐惧症，一种解释是，很多有毒动物如蓝环章鱼、黑寡妇蜘蛛、响尾蛇，它们的皮肤都有密集的'条纹。密集的*形作为一种识别有毒动物的标志，随着进化写入了我们的基因，以至于很多人先天具有密集恐惧症。
所以说，恐惧是一种生存适应策略。它有利于个体，不是缺陷，更不是病。
那社交恐惧呢?
社交恐惧到底是什么?
理解社交恐惧一个更好的方式，是思考演化中的需求。
例如，婴儿害怕陌生人，害怕被单独留在黑暗的卧室，是因为在原始狩猎部落，杀婴是一种很普遍的现象。这种威胁引发了婴儿进化上的应对策略，即对陌生人的恐惧和独自一人时的嚎啕大哭。
另外，大部分人的社交恐惧，都后天习得的，这也是基于生存的需求，趋利避害(当然，也存在生理因素，这里不展开)。
这里就涉及到一个很重要的认知转化：社交恐惧的出现是为了应对某一种威胁，是一种生存适应策略。
根据进化论进一步推论，社交恐惧就是要避免你去社交，迫使你将关注点从外部世界转移到内心世界。
这样的反应机制因何产生，先不谈论，但它能出现，至少说明它能满足演化或生存的需求。
以上结论，有助于你摆脱对于社交恐惧的刻板印象，完成一次视角的转化。
同时，这也是在为本文的中心观点做支撑———与社交恐惧做朋友，并将其转化成优势。
我将这个观点拆分成两部分来论述。
如果你只想消除社交恐惧带来的困扰，学会如何与社交恐惧做朋友即可。
如果你并不满足于此，还想更进一步，那么我会谈谈如何将它转变为自身的优势。
如何与社交恐惧做朋友
1、认知自我，成为内向者
第一步的认知转化，即将社交恐惧看作生存策略，而不是病或缺陷，已在上文阐述。
第二步，坚定地成为一个内向者。
先补充一个视角。在《安静》一书中，作者Susan Cain提出了一种划分方法，用X轴表示内向-外向，Y轴表示冷静-冲动，这样会得出4个象限的性格类型：冷静内向型，冲动内向型，冷静外向型，冲动外向型。
现实生活中，一个外向者也会很冷静，甚至在某些场合不善言谈，这可能跟他的理性思考模式有关，但他骨子里是个外向者。
有的内向者也会人来疯情绪高涨，一转头他却喜欢一个人待在家里读书。
一个人内向还是外向，并不能从他表面的冷静或冲动看出来。
这样的划分，实际上打破了简单的内向-外向的二元对立，有助于我们去重新定位自己。
Sunsan Cain论述到：
内向的人并不一定是羞涩的。羞涩是对于社会中出现的反对言论或羞辱而感知到的恐惧心理，而内向是一种对于安静平和环境的偏好。
内向者的注意力往往集中在他们之于身边事物的意义上，而外向者则会投身到事件当中。
内向者往往是被内心世界的想法和感受所吸引，而外向者则倾向于关注人们外部的生活及活动。
上文提到，社交恐惧的目的是避免你去社交，强迫你将关注点从外部世界转移至内心世界。
换句话说，社交恐惧就是要你成为一个内向者，避免你成为一个外向者。
Sunsan的观点，刻画一个内向者的形象，这可以作为参考系。
2、控制社交距离
实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成彻底的话唠，所以常被朋友认为是闷骚。
这里就要提到一个概念，叫做社交距离。它指的是社会网络中两人之间的距离，而非现实中两人之间的物理距离。
例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近。你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面，但社交距离依然很远。
较近的社交距离中，彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心世界有很多交集，因此你不会受社交恐惧的影响。
相反，接触社交距离较远的人，会让你产生社交恐惧。
控制好社交距离，有助于降低社交恐惧带来的负面影响。
3、选择异步交流模式
即便你能控制社交距离，也依然不能避免要在生活与陌生人沟通交流，这怎么办?
当面沟通、电话交流、*聊天等需要你及时回应的沟通方式，统称为同步交流。微信文字、邮件、书面等不需要你及时回应的沟通方式，称之为异步交流。
有社交恐惧的人，应多使用异步交流的模式，来避免同步交流造成的焦虑和紧张。
面对面交流的时候可以使用异步交流吗?可以，每次我发现自己接上不上对方的话题或问题时，我会说，这让我再想想，这个再让我了解了解。用这句话先搁置这个话题，让这个话题进入异步交流的模式，然后寻找双方能轻松进行同步交流的话题。
4、按需外向
我生造了按需外向这个词，用以形容这种帮助我处理社交任务的技能。
是的，这是一项技能，可以通过练习解锁。
1、内容储备
你需要储备很多交流素材。
一种是各种各样的问题和观点。这些内容素材最好与你擅长的知识领域有关，越多越好，还有适用于任何人的家常问题。
二是各种各样的客套话，例如“多多指教”、“很荣幸”、“幸会幸会”。千万别排斥，就像我们小时候跟幼儿园老师学“没关系”、“不客气”一样，这都是日常用语，只不过前者更多出现在商业社会中罢了。
2、训练路径
训练这种技能时，你应该从社交距离近的人开始，逐渐往外走。就像学武术时需要压腿一样，每次多压一点点，直到最后能下一字马。
切忌不要急于接触社交距离较远的人，你很难适应，这就像让没有柔韧基础的你立刻下一字马一样。
用这两个简单的步骤，抓住每个机会自我训练，按需外向是一个逐渐积累的技能，就像弹奏乐器一样。
如何将社交恐惧变为优势
与社交恐惧成为朋友，只是为了屏蔽它给我们生活带来的负面影响，至少这能让你成为一个内向者。而我想要做的，不仅只是消除负面影响，还要将其转变成优势。
1、孕育创造力
社交恐惧的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有极大的联系。
独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作，很容易进入到心流的状态。
心流是一种沉浸式的体验，是一种创作时忘却时间和空间的感觉。手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品都是在心流中诞生的。
创作优质的作品，需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中，这是一种在内心世界寻求刺激的过程。对于在外部世界寻求刺激的外向者来说，这很难做到。
在孕育创作力这点上，社交恐惧驱使你向内心世界出发，相比外向者而言，这反而成为了优势。
2、将独处变为高质量的社交
不善言谈，不爱交往，那如何弥补社交的短板?
我的观点是，将书看成一种异步单向社交。
通过阅读牛人的书，与牛人进行跨时空的社交，是一种新的视角。我没办法当面请教费曼，更没办法向爱因斯坦提问，但我可以读他们的书，接受他们跨时空的教育。
读牛人的书时，我就把自己当做一个倾听者，带着问题听其论述，也会写下自己的提问和反驳。
一本书读完，我相当于与这个牛人单独相处了很长时间，不仅仅知晓了他的观点，更重要的是，我掌握了他观点背后的思维框架。
饭桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰，这样的社交大部分是浪费时间。
读牛人的书，你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密。
低质量的社交不如高质量的独处。
相比外向者，社交恐惧让你拥有更多的独处时间，那不如将独处变为高质量的社交。
3、合适的社交距离中掌控绝对的社交优势
控制好社交距离，在合适的社交距离中训练按需外向的技能。
同时，在舒适的社交距离内，内向者的社交恐惧荡然无存，如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值，在这个社交距离内，你就能拥有极大的社交优势。
这样小小的社交优势，结合按需外向的技能，一点点扩大你的社交距离。不用急，一次迈一步就行，相信积累的力量会逐渐建立你的自信和勇气，然后耐心等待时间的回报。
4、不要连接资源，让自己成为资源
真正有意义的社交，是价值交换。
商业系统中的资源，可以人为连接，也可以自动抱团吸附。
例如，很多作家或艺术家，都是内向者，但他们的作品广为传播，各种各样的商业合作都会自动送上门来。他们无需通过我们所谓的“社交”去达成这样的合作。
互联网时代遵循的是长板理论，一针捅破天后，其他的长板会自动连接过来。对于内向者来说，只需要做好自己，传递出价值，一切纷至沓来。
成为资源并不比连接资源差，如果你自己就是强势的资源，这比连接资源更有话语权。
所以，内向者不用学外向者做连接资源的事，而是向内挖掘自身价值，让自己成为资源。
社交恐惧症具体有哪些特点？
一、喜欢封闭自己
大部分患者会封闭自己，躲在自己认为的安全区，他们害怕社交，会尽量避开各种社交活动，如聚会、聚餐以及集体活动。
二、紧张，手心出汗
在和陌生人交流接触的过程中，经常有手心出汗，心跳加快以及紧张等症状，有些患者会克制自己，但却发现越克制，紧张和恐惧感就越强烈。
三、心理敏感
比较在意他人的看法，在做任何事时害怕伤害到别人，也害怕在别人面前出丑，和他人交流表达时总会顺从别人，没有自己主见。
四、害怕和别人交往
这种类型是指症状中比较常见的一种，患者会自动回避和他人交流，害怕社交以及躲避社交，在人际关系方面不能正常处理以及维护。
五、害怕和他人对视
这种类型的患者一般不够自信，在和其他人交往接触时不敢直视他们眼睛，就算和对方视线相碰撞，也会很快躲开，易让彼此不尴尬，没办法正常聊天。
六、害怕别人了解自己内心
在和别人交往的过程中，总担心别人发现自己内心不完美的另一面，总认为自己不完美是缺点，担心一旦被发现，形象被影响，也会影响社交，会经常掩饰自己的不完美，会通过躲避社交活动，来避免与他人接触。
怎么改善社交恐惧症？
一、接纳自己的不完美
人不完人，坦然面对自己的缺点，不断提高完善，让自己不再害怕他人想法。
二、走出自己的圈子
不要将自己关闭在觉得安全的圈子中，勇敢踏出，会发现生活美好。和他人交流能学会很多，提高阅历，克服恐惧。
温馨提示
社交恐惧症虽然常见，但并不是没有办法，患者最主要要克服自己，通过心理咨询干扰，慢慢学会和他人接触交流，就能逐渐摆脱社交恐惧症。