记得学习足部损伤的原因及预防措施
扭伤、挫伤、骨折是跑步、登山、健步走过程中常见的足部伤害。有时甚至逛街散步时，都可能扭伤。以下是帮大家整理的足部损伤的原因及预防措施，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助！
足部损伤的原因及预防措施
1、比赛致伤比赛时因紧张争夺而发生身体碰撞、疾跑或弹跳，都容易使脚部肌肉拉伤或断裂。因为突然改变体位时，随着小腿急速扭转，可引起脚踝关节的韧带拉伤及骨损伤。
2、间接作用力致伤最常见的踝关节损伤，就是用脚外侧踢球而引起距腓前韧带损伤。特别是在球类运动中，当与同伴或对方运动员“对脚”时，更易发生韧带损伤、皮下血肿、肌肉断裂或骨折、创伤性骨膜炎、趾关节挫伤或脚踝关节脱臼等。
3、运动场地致伤当场地不平或过滑时，容易使运动员崴脚、跌倒而造成足部损伤。
4、慢性劳损尤其是在足球运动中，这种情况更为常见。如“足球踝”(X线片显示为踝关节骨质增生)，就是由于足球运动长期使用脚踝而引起脚踝关节劳损。
如何有效防止足部损伤
1、防止过度疲劳
2、严格遵守训练原则，注意避免犯规动作
3、选择宽阔平整的场地
4、使用护腿、护膝、护腕等保护装备，最好使用绷带裹踝
如何治疗足部损伤
1.冷热疗法基本须知
足部受到运动伤害时，冷热疗法能够藉由消肿、止痛、促进血液循环来达到加速复原的目的，对伤后复健很重要。
基本的原则是先冰敷再热敷，或先冰敷再冷热交替。
有伤口的部位不可冰热敷，应该先治疗伤口。有以下情形时，应先请教医师再冰敷：风湿、瘫痪、血液循环问题、某些部位有感觉障碍或是对低温特别敏感。
2. 冰敷能治什么？
冰敷对于扭伤、拉伤、挫伤、瘀血、肌肉拉伤以及运动后痠痛等格外有效，并且通常搭配休息、冰敷、加压、抬高四个步骤互相搭配使用，以便加速伤害的修复。
其实，冰敷不但是复健过程中重要的一环，还能预防未来的伤害。冰敷会使受伤部位的组织温度降低，血管收缩，这些作用能减缓血液流动、减少静脉和淋巴释出体液，且能降低细胞的代谢，因此能降低受伤部位出血和细胞死亡的机率。
3. 冰敷要敷多久？
冰敷的过程分成四个阶段：冰冷、灼热、刺痛、麻木，整个过程约需20分钟。必须达到麻木的程度，才能得到最大的疗效。患部开始出现麻木感时，就该停止冰敷。
效果最好的冰敷法是冰敷20分钟，休息10分钟，然后再冰敷20分钟。受伤后连续三天，每天重复这种方法六到八次。
会不会冰敷过度？其实只要你遵守冰敷的原则，而且觉得有帮助，你想要冰敷几次都没问题。只要每隔一段时间让皮肤回温，就能重复冰敷。
4. 扭伤的人该怎么冰敷？
扭伤后尽可能在半小时内冰敷，受伤后的.24小时是初期治疗的关键。一般扭伤需要四到六周才能恢复，而严重扭伤可能需要上石膏，使脚部完全无法移动。
24小时内及早治疗的话，不但能减轻肿胀，也能降低伤势恶化的风险。受伤之后让脚休息很重要，用弹性绷带从脚掌开始往脚踝处包覆起来，不要缠得太紧，这样就能加压减少肿胀，也能支撑脚踝。睡觉的时候不要缠弹性绷带。每天至少冰敷四次，每次20分钟，刚开始几天，如果每天冰敷六到八次更好。
5. 要怎么敷？
不要让冰块直接碰触到皮肤。以稳定的动作来回慢慢按摩，直到感到麻木为止。受伤部位如果有弹性绷带，就可以直接冰敷。把冰块装在塑胶袋里也是可以，不过碎冰比较能贴合身体。如果是在家里，就拿一包冷冻豌豆或玉米冰敷，这种冷冻食品的包装，能紧密贴合于脚部或是脚踝曲线。也可以用弹性绷带将冰袋固定在受伤部位，这种冰敷法适合较深层的组织伤害。
6.每次冰敷都要买冰块，有点贵吧？
以下是便宜的自制冰袋：用三份的水加上一份的外用酒精，混合倒进冷冻专用的夹链袋里。成品的触感应该像硬的冰沙，太硬的话就再加一些酒精，太软的话就再加水。调出正确的触感很重要，这样使用时才能贴合脚部、脚踝或身体其他部位的曲线。使用时，要在冰袋和皮肤之间垫一条毛巾，因为加了酒精，会让温度变得更低，得小心预防皮肤冻伤。
7.什么时候可以热敷？热敷有禁忌吗？
一般来说，热敷比较少用，而且通常是肿胀和发炎消退后（受伤后48到72小时），才会建议使用热敷。
皮肤泛红、肿胀、触摸时会痛，就不可热敷。热敷时，受伤部位的血液流量增加，血液里的营养素会协助修复组织，还能将堆积的废物带走，加速复原。
热敷也能减少肌肉痉挛和酸痛，增加组织的弹性，减少僵硬感。每次热敷不宜超过15至20分钟，有伤口的部位不可热敷。
8. 听说还有「冷热交替疗法」？
这就是冰敷和热敷轮流交替，可以在受伤后48到72小时开始使用。原理是：冷循环能减少肿胀，热循环能促进血液循环为受伤的部位带来养分。
方法很简单，只要每10分钟将冰敷袋和热敷袋互换即可。另外一个方式是冷热循环浸泡法，一个水桶或脸盆内装冰水和冰块，另一个则是装不会烫伤皮肤的热水，轮流浸泡2分钟。
热循环应至少维持1分钟，最长5分钟。每次的冷热循环法都以冷循环作为结束，而且可能的话，尽量维持固定的水温。
受伤的部位不可使用冷热交替法，因为热循环的效果可能会超过冷循环，让发炎更加严重。
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