记得学习打篮球怎么保护手腕
打篮球是最受欢迎的运动项目之一，但是也是很容易受伤的运动。那么打篮球怎么保护手腕呢?下面就让jy135来告诉大家吧，欢迎阅读。
打篮球怎么保护手腕1
1、做好热身运动
做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。
2、要量力而为
打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
3、要佩戴好护具
佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。
4、一旦受伤要及时处理
运动中手腕一旦受伤，要及时处理，24小时之内采用冰敷的方式可以减少局部组织液和毛细血管体液渗出，缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。严重的手腕受伤，一定要去医院拍片子确认是否有骨折或者骨裂发生，以免受伤手腕造成更大的伤害。
5、正确动作是预防的关键
腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，如撑地救球，这是很危险的动作，严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。
6、强化腕部肌肉力量是最好的保护
如果手腕是轻度损伤，那么休息一段时间后情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折，则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。
如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。
打篮球怎么保护手腕2
1、需要必要的器材保护
篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤，因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。
2、合理安排运动量
长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
3、掌握合理的'技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练，掌握合理的技术。
4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料
喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚剧烈运动之后。
5、不要急着离开球场
打球后应迅速擦汗换好衣服，慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。
打篮球怎么保护手腕3
打篮球时护腕的作用
1、吸汗的作用，防止手臂的汗流到手掌上去，控球可以更稳。
2、为手腕提供一点弹性缓冲的，主要是打球等需要手腕发力的运动中避免幅度过大，发力不当造成手腕拉伤。
3、防止摔跤后擦伤。
4、毛巾式护腕，可随时擦汗
打篮球时护腕怎么带
1、从V字标记处穿入，大拇指从侧面的开孔处伸出。
2、调整护肘使中间的夹层编织的性状不要扭曲。轻轻拉伸使护腕贴服。过度拉伸会使大拇指根部负担加重，需引起注意。必须直接接触肌肤穿戴;如果穿戴位置偏离会导致无法获得适当的支持功能。
打篮球怎么保护手腕4
平时要注意保护手腕等关节部位，避免关节受伤或劳累过度，并且佩戴护腕，才能更好的预防手腕扭伤。摔倒时尽量避免手掌着地，可以用肩膀着地。
1、在运动的过程中，出现手腕扭伤，应用冰块冷敷，这可适度减少痛苦。再做手腕的局部活动，观察手腕扭伤是否严重。若病情轻微，可采用云南白药或自行修复，若伤到骨头，就要去医院进行治疗了。
2、发生手腕扭伤后，立即做好防护措施，减少手腕活动，缠好绷带，保护手腕组织，以免情节更加严重。
3、手腕扭伤之后，要让手腕适当休息，避免劳累加重病情。偶尔也可进行适当运动，来恢复手腕上的力量。
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