记得学习太极内功养生口诀法
养生太极掌包括强心益肺太极掌、滋肾补脾太极掌、舒肝利胆太极掌等,属中华导引养生学的重要组成部分,也是中华 导引养生功高层次内容之一。下面一起看看太极内功养生口诀法吧~
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。
四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐捏36次。
十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅36次，口中产生之唾液，称之为“金律玉液”，分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中，谓之“玉液还丹”。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
十四、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
十五、宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点叩两***连线中点之中丹田膻中穴36次，再按顺逆时针各旋揉6次，而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼气，意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。
十六、丹田内转：双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田36次，注意手上行时吸气，下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。
十七、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一。
十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转9次再反方向旋转9次。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患。
十九、升清降浊：双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然后双腿缓缓下蹲，同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝，意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有，而后双手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。
二十、屈指强心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故而常做此功有循经强心之效。另外，以一手拇指按压点揉另一手内关穴(腕横纹上二寸)81次，换手亦然，同具强心之效。
二十一、周身拍打：双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿***，双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要轻，以后逐步加重力量。
二十二、掌擦涌泉：晚上临睡前，用热水烫过脚后晾干，然后以左手擦搓右脚脚心，右手擦搓左脚脚心，各擦36次后，再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次。
二十三、指点会阴：仰卧位，先以右手点穴指快速点按会阴穴(阴囊与***连线之中点)81次，再按顺逆时针各旋转81次，换左手亦然。
二十四、掌搓双肾：双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。
二十五、拉捏双耳：中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿，是人体各组织器官的`“微缩点”，所以用双手反复拉捏整个耳部，有调理周身之功效。
练习太极内功养生法，我的体会是，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
拓展内容
太极第三套口诀法
1、真人采气
2、清水穿鱼
3、上工诊脉
4、碧海藏龙
5、黄蜂出洞
6、脱铐开枷
7、蛟龙翻浪
8、鸾凤栖梧
9、腊梅迎春
10、金鸡***
11、浪里行舟
12、野马分鬃
13.裂乌啄食
14、烈马翻蹄
15、青龙潜海
16、金丝缠腕
17.行云流水
18、黄蜂出洞
19、旭日东升
20、鹰击长空
21.腾蛟起凤
22、大鹏展翅
23、裂鸟啄食
24、碧海藏龙
25.云压青松
26、金针指南
27、灵龟服气
28、野马分鬃
29.裂乌啄食
30、烈马翻蹄
31、青龙潜海
32、金丝缠腕
33.行云流水
34、马步单鞭
35、羽翼护雏
36、气息归元
太极养生第一套口诀
1、真人采气
托梁换柱
顺手牵羊
掌推华山
白马磨头
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
2、上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
紫燕栖巢
喜鹊舒尾
罗汉安睡
野马分鬃
上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
撩衣提袍
3、掩手挑帘
孤雁出群
二龙戏珠
昭君捕蝶
母鸡护雏
气息归元
4、开合拉气
气息归元
宿鸟投林
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
迎风摆莲
十字拍脚
顺手牵羊
推波助澜
马步单鞭
母鸡护雏
采气归元
太极养生十二法口诀
第一章：功法源流
养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
第二章：功法特点
养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
第三章：功法技术
第一节：动作名称
乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓***站。平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。前有预备后收势，贵在坚持天天练。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用
预备势
技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式 乾元启运
名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式 双鱼悬阁
名稱内涵：太极*中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式 老骥伏枥
名称内涵：老骥伏枥，志在千里，***暮年，壮心不已。壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
动作指南：开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前。拳变掌两臂内旋，前上伸掌心朝前，商商接马步勾挂，左平视挺直躯干。勾变掌两臂内旋，掌背靠提至腹前，起身提顺势弾甲，臂侧举腕平于肩。掌下落收脚并站，二目要平视前观，然后要左右交换，动作同方向相反，最后为下势准备，手握拳收于腰间。
注意事项：吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，勾手屈腕要充分，读“呬”音意守太渊。
主要作用：抠劳宫强心功能，勾按摩心包肺经，扶正气补中壮元，读“呬”有益肺作用。
第四式 纪昌贯虱
名称内涵：纪昌学箭拜飞卫，仰望织机梭穿飞，练眼观虱如车轮，苦练方能捧金杯。
动作指南：左（右）开步脚尖朝前，拳变掌两手坐腕，向前推两臂伸直，与肩平与肩同宽。左蹲右伸跟侧蹬，握拳转体眼后盯，左臂放松至身后，右臂弯曲屈于胸。两拳紧握抠劳宫，左臂伸直与肩平，右拳拉至右胸前，沉髋舒胸拉强弓。回身转两拳变掌，臂内旋平移前方，起身立收脚并步，再握拳收于腰旁。左右交换做两遍，同动作不同方向。
注意事项：两掌前推起根达梢，左右转身体正跟牢，百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。
主要作用：两手握拳抠劳宫，降龙伏虎心火清，拉弓射箭调心肺，意守命门固肾精。
第五式 躬身掸靴
名称内涵：躬身前俯似鞠躬，拂去尘埃一身轻，杂念恶念一并除，净化大脑神安宁。
动作指南：体左转左拳变掌，左臂旋后伸向上，再外旋随体右转，眼看手右前上方。左掌落于右肩前，屈肘翘指贴右肩，体右侧屈腿伸直，摩运三经足踝端。稍抬头身体左转，横掌摩运掸脚面，握拳起身并步立，拳轮贴腿收腰间。左右交换方向反，一左一右做两遍。
注意事项：集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。
主要作用：滋养肾阴补肾阳，纳气归肾腰肾壮，利于健脑益增智，前躬肾府得濡养。
第六式 犀牛望月
名称内涵：庞然大物好聪灵，角尖大脑有线通，犀牛望月回身转，改善腰肾之机能。
动作指南：左脚开步拳变掌，内旋下按撑后方，左屈右蹬上体转，两臂划弧手向上。环臂指对前上方，眼看后上望月状，身体回正重心移，两臂前摆掌朝上。起身收脚并步站，落掌握拳收腰间，拳心朝上目平视，左右动作再交换。动作相同方向反，一左一右做两遍，最后一动手放下，两掌垂于体两边。
注意事项：精神集中守命门，转腰髋胯要下沉，握拳中冲点劳宫，舒缓柔慢要均匀。
主要作用：通过旋腰和转颈，松解粘连缓疼痛，强心益肺调三焦，畅通三阴三阳经。
第七式 芙蓉出水
名称内涵：芙蓉莲荷之别名，中通外直香溢清，插步盘根托出水，出淤不染身轻盈。
动作指南：掌背相靠于腹前，左开步略比肩宽，提掌卷曲顺弾甲，侧举两掌平于肩。重心左移体左转，两臂内旋掌变拳，左拳稍落拳心下，右拳平摆左胸前。右脚后插盘根步，左拳下落臂成弧，右拳收于右胸前，眼向左视平二目。拳变掌合拢掌根，手展开莲荷花轮，顺势托芙蓉出水，右开步两臂直伸。重心移右腿稍屈，收左脚并步直立，同时掌左右下落，手伸直自然垂臂。然后再左右交换，方向***作无异。
注意事项：卷指弹甲要连贯，两腿下蹲把根盘，百会上领沉肩肘，默读“呬”音守太渊。
主要作用：疏通三阴三阳经，强心益肺三焦通，健脾疏肝固腰肾，五脏六腑机能增。
第八式 金鸡报晓
名称内涵：雄鸡五德文武仁，勇信准确报时辰，金鸡报晓天下知，一腿***一腿伸。
动作指南：百会上领脚跟提，掌变勾手侧摆起，两臂伸直与肩平，提肛收腹要吸气。落地靠膝腿下蹲，勾手变掌肘下沉，弧形下按于体侧，掌心朝下臂自伸。右腿伸直左后抬，脚底朝上弾起来，掌变勾手头上举，身成反弓***态。左脚下落并步蹲，勾手变掌向下沉，掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。左右交换方向反，最后落手并步站。
注意事项：意守关元神集中，上下协调柔轻松，***抓地百会领，呼“吹”屈腕宜舒胸。
主要作用：提脚跟压迫涌泉，激肾经补肾固元，勾上摆变掌下按，养心肺脾胃胆肝。
第九式 平沙落雁
名称内涵：雁落平沙是琴曲，捎带书信千万里，盘根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。
动作指南：吸提肛舒胸展体，腕关领平肩侧举，左脚向右后插步，掌上抬两肘弯曲。看右掌下蹲盘根，两臂要左右平伸，坐手腕弧形侧摆，指朝上垂直上身。随吸气腹收肛提，腿稍起舒胸展体，掌伸出左右平举，腕上领微抬小臂。看右掌再蹲盘根，两臂又左右平伸，坐腕再弧形侧推，手平展又再起身。随呼气腹松肚松，左脚向右脚并拢，两条腿逐渐伸直，掌落下头要转正。然后再左右交换，动作同方向不同。
注意事项：精神集中守劳宫，起吸落呼周身松，盘根两腿内侧靠，呼吐呵音记心中。
主要作用：守劳宫心包经通，蹲盘通足阴阳经，能提高五脏机能，可缓解六腑疾病。
第十式 云端白鹤
名称内涵：长寿仙禽一品鸟，品德高尚寿自高，两手抖腕亮掌翅，翱翔长空博云霄。
动作指南：两腿伸直脚趾跷，合谷提摩至大包，两臂外旋合谷转，掌指朝后眼平瞧。松腹松肛随呼气，两腿微屈脚抓地，掌背挤压大包穴，靠叠胸前屈肘臂。叠腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂内旋头上摆，两腿伸直提脚跟。臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于体侧，并步站目视前方。如此般再做一遍，动作同方向一样。
注意事项：跷和捻直背上领，抖中指肩弾相应，蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。
主要作用：滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。
第十一式 凤凰来仪
名称内涵：祥瑞之鸟百禽王，缤纷五彩好容装，中华民族身心康，千秋一见国祚昌。
动作指南：随吸气提肛收腹，体左转四十五度，内外旋臂平肩宽，左脚迈左前虚步。重前移左腿直立，两腿直右腿提起，臂内旋身后勾挂，商商接松腹呼气。重心后移跷脚尖，勾手变掌交胸前，左手在里右在外，身体转正把掌看。掌臂内旋经面前，分向两侧向外翻，掌指朝上臂平举，手腕高约平于肩。随呼气腹松肛松，左脚向右脚并拢，两掌落垂于体侧，并步立周身中正。然后再左右交换，动作同方向相反。
注意事项：臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。
主要作用：畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，提高脏腑之机能，呼可和胃脾健康。
第十二式 气息归元
名称内涵：阴丰阳足生命旺，阴阳平衡体健壮，息息入脐归丹田，晨起炼x时正当。
动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。呼气松腹松下边，微蹲收掌抱腹前，掌指相对目平视，日月精华归关元。再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田，又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，最后收掌叠关元，男左女右手里边。
注意事项：意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。
主要作用：任脉小腹有关元，足三阴经此交连，引气归元补元气，长寿大穴可保健。
收 势
动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。，随着呼气松腹肛，两掌叠于关元上，男左女右手里放，闭目赤龙搅海忙。左右三圈出瓊浆，金津玉液胜仙方，分成三口往下咽，百病清除体健壮。
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