记得学习无氧运动的好处
导语：什么是无氧运动？无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。以下是精心整理的无氧运动的好处，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
无氧运动的好处1
降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
提高身体免*力
运动过后，损伤的肌肉的修复和*酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免*力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的*酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动（有时应考虑自身体重）的.运动都为无氧运动。
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。
雕塑身材
大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：“10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。
许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。
促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平！
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
常见的无氧运动：
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，很多奋斗在减肥路上的女性认为，运动是减肥的法宝，只要运动，就能有效减肥。其实并非如此，运动并不等于减肥。
无氧运动怎样做
虽然说在家里利用哑铃雕塑形体，这也属于力量训练，但是不及在健身房练习专门的器械来得好。因为健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群（臀腿、核心、胸背等）。每次去健身房可以选择练习一个部位，找该部位的3—4个训练动作，每个动作3—4组，每组10—15次。多选择复合动作练习无氧训练。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。一般专业运动员常用这些方式练习无氧运动。
不同时期无氧运动的安排
减肥的时候，有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行，前期体脂较高的时候，用70%的运动减肥时间练习有氧运动；等到体重据理想体重小于5KG时，减少有氧运动增加无氧运动，这样才能获得更快的无氧运动雕塑形体的效果。
值得注意的是，先无氧运动后有氧运动的经典模式是最快的运动减肥途径。
无氧运动的好处2
1、增加肌肉力量：无氧运动一般需要局部肌肉持续、快速地收缩，长时间积累会起到增加肌肉力量的效果，从而可以使局部的肌肉更加丰厚；
2、改善心肺功能：进行无氧运动的过程当中心跳、血液循环加快，可以起到锻炼心肺功能的效果，长时间进行这种运动锻炼，能够预防循环系统和呼吸系统方面的疾病；
3、消耗脂肪：做无氧运动时，由于局部肌肉频繁地收缩，所以会消耗大量的热量，使局部的脂肪得到消耗，从而可以改善肢体的外观，有塑形的作用。长时间坚持可以使身体脂肪减少，从而能够起到减肥的目的，当身体变瘦时，可以改善外观形态。
如果进行无氧运动时出现肌肉疼痛的症状，要注意休息，不能继续运动，否则容易加重局部的损伤。疼痛比较明显时要积极地治疗，可以到骨科就诊，在运动之前要做好热身活动，防止出现运动性损伤。
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