记得学习蝶泳的压胸和提臀技巧
蝶泳学起来复杂，耗体力，那么蝶泳的压胸和提臀技巧有哪些呢?下面是为大家整理蝶泳的压胸和提臀技巧，我们一起来看看吧~!
蝶泳的压胸和提臀技巧1
蝶泳常提到“压胸提臀”，由于中文的字面意思，蝶泳压胸的“压”和提臀的“提”，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向正上方提。实际上都是要有方向的，是向斜前下方压(不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位)，和向斜前上方提。如果腰部不发力的话，如果没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一点不往前走。
字面理解为垂直下压和上提，黄的箭头的发力方向实际是错误的：
蝶泳的压胸和提臀技巧详解一
实际的发力方向都是向前的，看红色箭头的方向：
蝶泳的压胸和提臀技巧详解二
只要身体波浪正确，胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷，不是靠单纯的下压和上提形成的，你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上，如果没有波浪，就没有压胸，而是胸部被动处于低位状态，压，就是press，是动词，低是low，形容词，不是一个概念：
蝶泳的压胸和提臀技巧详解三
有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。头肩夹角，即胸部压入水面的深度，取决于一次打腿的力度和肩部的柔韧程度。臀部出水的高度取决于腰椎的柔韧性和肩部的柔韧性，还有一次打腿的力度。
当然是有振源才会产生波动的(这个振源一定不是单纯的挺胸撅腚，类似陆地动作的前挺后撅)。担心一般爱好者把压胸和提臀误以为是很高深的技术，其实打好蝶泳腿，有了正确的发力，就会产生正确的波动相位(高手，低胸，高臀)，因为我确实看过有人在水里又压又提的上下动，一点儿不往前走，还在琢磨胸压下去了，为何不向前游呢?泳者没有将简单的基础动作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所认为的“高级动作”(压胸提臀)没学会，其实二者是殊途同归。
扶板子打腿可以扶住板子最后端，头埋在水里，压肩(类似陆上的正开肩)的同时发力打腿，打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。
想象一下海曼的双手是扶住一块浮板的最后端的：
海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位。
蝶泳的压胸和提臀技巧详解四
手臂前伸的蝶泳腿，正压肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要发力正确，肩部打开，正压肩，二者相位完全吻合。
蝶泳的压胸和提臀技巧2
蝶泳它是有弧度的，实际上它每个地方都会压一下。最开始是头入水，然后是到肩膀到胸，到肚脐眼，再到下半身。它是一个波浪的，实际上每个地方都会下去一下，那压胸只是这个过程中的一个部分而已。所以它是一个被动的技能，并不是主动的。
只要你的动作连贯能够摆得起来，自然会形成一个这样的动作，就是这个原理。
压胸这个动作，它是在游蝶泳配合的时候最明显，它是一个被动的触发的动作。它有点像压肩，手入水头先下去，胸压下去，它其实主要是肩膀这个部分往下压再抱水。
把两个手放旁边，只打腿和摆腰，这个时候就不要管上半身的稳定性了。打腿，然后让整个身体都摆动起来，就不要管上半身稳不稳定了，你就摆，你就波浪，腿打下去，又把屁股提起来，那有提就有压。
它是一个波浪，手放旁边，一口气，摆起来，如果你摆得厉害的话，甚至还可以抬头换一口气，然后，配上单划手摆起来。
在打腿和单划手的时候，你可以使劲摆起来，压起来。但是在游全身配合的时候，不用着急，也不用在意有没有压胸，你需要在意的是动作有没有连贯，有没有摆起来。两个手放后面，手完全不用力，摆动身体加打腿，能够换好气，这个练习可以多练一练。
蝶泳的压胸和提臀技巧3
1、蝶泳的压胸是怎么来的.？
从观感来看，蝶泳时身体会呈现出S型，这正是给初学者错觉的地方。如果按照S型的目标去练习，蝶泳腿很难入门，往往蝶泳腿打腿时，整个身体会变成C型，即手掌与脚掌同时朝向下方，或者同时朝向上方，这就是常说的“两头翘“。
不妨暂且将蝶泳的S型游进姿态放下，只保持上半身，尤其是腰部以上平直不打弯，将专注力放在打腿和提臀上，在提臀的时候，上半身与腿部会很自然的用力，几次提臀后，可以很快地体会到上半身下压的感觉。
2、手掌的朝向是个关键细节
在陆地上平趴着，上扬小腿并向下放平，当小腿平放在地面上时，继续向下用力，同时提臀，看起来就像是小腿向下用力将臀部向前挤得“隆起”的样子，多次练习后，下水时会很自然地习惯提臀的动作。
当养成打腿接着提臀的动作习惯后，蝶泳腿可以初步产生向后推水，而不是向下打水的感觉。或者说，身体会有向前推动的感觉，腰部会和毛毛虫一样蠕动。
一开始学习蝶泳时，头部上下虽然有助于练习蝶泳入水和出水，但并不适合所有人，头部的上下还会影响到蝶泳腿的练习，因此，建议头部保持稳定，将身体上浮或下潜的任务交给手掌，手掌朝向随着蝶泳打腿而变化，向下打水时，手掌上扬，腿部向上拉起时，手掌向下倾斜。
3、提臀与紧臀不是一回事
提臀是腰腹用力，抬高臀部，而不是臀部肌肉用力夹紧屁股蛋，这是一个很重要的区别。前者臀部是放松的，有利于腰腹力量传递，后者臀部是紧绷的，腰腹力量无法顺利地传递到腿部，力量被臀部肌肉力量抵消掉了大部分。
可以说，掌握好了提臀动作学习蝶泳腿就成功了一半，加之上半身的平直稳定，蝶泳的游进速度会很快地提高。正如之前文章提到的，任何时候让身体上下半身保持水平，上升时身体整体上升，下降时身体整体下降，不能上升时身体姿态上高下低，下降时身体上低下高，这样不但费力而且效率差。
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