记得学习什么能决定你的情绪反应
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。以下是为大家整理的决定你的情绪反应的相关文章，欢迎大家分享。
什么能决定你的情绪反应 篇1
如果你看到你的一个朋友，他情绪低落、行为颓唐、精神不振。你上去问他，“为何如此？”他会告诉你，由于碰到一个什么事情，受到了很大的打击，所以才会如此。你可能会认为他的解释很合理，很有道理。但实际情况却不是如此。
两个花匠去卖花盆，途中翻了车，花盆大半被打碎。一个花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉。”另一个花匠说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。”
美国心理学家艾利斯认为：人的情绪和行为反应不是由于某一事件（Activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它的认知和评价所引起的信念（Belief），最后是信念导致了在特定情景下的情绪和行为后果（Consequence），这称之为ABC理论。这一理论纠正了我们惯常的思维定势。通常我们会认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是C直接的原因。结论：不是事件，而是你对事件的认识决定你的反应。
客观事件我们是无法左右的，有些事件是不以人的意志为转移的，但是主观信念是我们可以通过努力加以控制的。虽然我们无法避免所有不合理的信念，但我们应充分认识它的存在，尽量减少其对我们生活的负面影响。不合理信念具有以下三个特征。
第一：绝对化要求。
它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。俗话说，“人生不如意事十之八九”，“计划不如变化快”生活中很多事情是不以人的意志为转移的，我们每个人不可能在每一件事情上都获得成功；同样，周围的人和事物的表现和发展也不可能以我们的意志为转移。
第二：过分概括化。
以一件事的成败来评价整个人（包括：自己或他人），这无异于一种理智上的***主义。在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。
第三，糟糕至极。
糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。我们当然希望不要发生我们所认为得非常不好的事情，但是我们没有任何理由说这些事情绝对不该发生。当一切已成事实，我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；实在不可能改变时，则要学会在这种状况下生活下去。
什么能决定你的情绪反应 篇2
这是一种对付紧张，焦虑和痛苦的有效方法。其特点是，通过在象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张，焦虑，和痛苦的事件的预演，学会在想像的情境中放松自己，从而达到能在真实的挫折和紧张场合对付各种不良的情绪反应。
基本方法：
1、学会有效地放松
这是想象脱敏法的基础，可先练习和掌握放松的方法，达到能在1—2分钟内完全放松，将紧张排除出去。
2、把挫折和紧张事件按等级排列出来。
在纸上把引起焦虑和紧张的事件，包括目前遇到的和不久将来会遇到的各种各样的事件全部罗列出来，尽可能举出20个项目左右，它应该包括各种性质不同的事件，而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分，完全不紧张的定为0分，最紧张的定为100分，其它项目依据自己的'体验，定为0—100分之间，每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等，如都相差5分。最后，按照分数高低，从低到高，把它们全部排出等级顺序，每个项目应当简明扼要，又能在想象中产生明确的*像。如大冷天要上班，5分；下班后很累还要干家务，10分；参加后天的自学考试，15分；领导对自己的工作提出批评，100分。
3、脱敏想象练习
依据等级表学会使自己引起紧张，然后消除紧张，先从紧张分最低的第一项目开始，想象项目所描述的情境使情境保持30左右；注意身体是否出现紧张感，感到紧张时即做放松练习。当连续两次想象一个项目而没有出现紧张时，就可进入下一项。用同样的方法一个个地对付所列出的每一个紧张事项。最后你会更深刻的觉察到紧张的部位是怎样引起的，并会欢迎紧张的早期征兆，因为它好比你放松的信号。
通过了紧张度最高的项目，你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心，甚至对最紧张的情境也能克服。
进行想象和放松练习时，要求每一个项目的情境必须是生动和真实的，必须能清晰想象出情境中的声音，气味，色彩，*像等，开头几次可能想像不出。随着练习次数增多，就容易清楚地感觉到情境中的紧张事件，
第一天开始练习，项目可不超过3—5个，感到累之前就要停止，三四天后就可练习完全部项目。通过对所列的全部项目二三遍的练习，如都达到了松弛，那么就能在日常生活中对会同样的问题。
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