记得学习提高跳远助跑的准确性的方法
跳远就是运动员沿直线助跑，在起 跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在 沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。以下是整理的提高跳远助跑的准确性的方法，欢迎参考阅读!
提高跳远助跑的准确性的方法
在跳远比赛中，运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能，才能获得好成绩。而运动员要想在助跑中跳的准确，并不是一件容易的事情。因为助跳速度是非常快的，有时候差一厘米就会犯规。尤其是青少年运动员正处于生长发育时期，其神经系统的活动相对不太稳定，兴奋与抑制过程的转换比较灵活，有时在运动中不能很好地控制自己的情绪，往往处于过度兴奋状态。因此，在跳远训练过程中，应高度重视助跑的准确性。
在训练过程中发现，采用标记进行助跑练习不仅有利于提高助跑的稳定性和准确性，而且对改进助跑节奏，加快助跑最后几步的速度都有很好的效果。
一、训练方法
在具体的练习中分四个步骤
1、在普通跑道上摆放标记进行助跑练习
2、跳远场地的助跑道上摆放标记进行助跑练习
3、最后在助跑的后6步摆放标记进行助跑练习。
4、在跳远场地的助跑道上进行助跑练习（不放标记）
二、注意事项
1、标记最好用海绵块来制作，这样运动员如果踩上也不致于受伤。
2、进行助跑训练的距离应与全程助跑的距离相同，也可多出2~4步。
3、采用原地起动方式开始助跑时，先将运动员全程助跑的每步距离测定出来，然后在每步之间放置标记进行助跑练习。
4、采用行进起动方式开始助跑时，一般青少年男运动员从步点开始至第一个标记的距离为0.8~1.00米,女运动员则为0.70~0.90米.男运动员其余标记之间的间隔为2.10米左右,女运动员为2.00米,即与自己的实际步长大致相同.在训练过程中还应根据自己的实际情况做适当的调整.
5、跑的节奏要与跳远助跑相同,并在最后几步达到最高速度.运动员跑过最后一个标记还应向前再冲几步,不要立刻减速.
6、在练习过程中,为了提高运动员的步频,可将助跑标记的间距缩短,为了增加步长,也可以将标记的间距加长.
7、采用标记助跑进行助跑训练,可先在普通跑道上进行练习,然后再挪到跑远区的助跑道上进行练习,并结合起跳动作进行练习
如何提高初学者跳远助跑的准确性
方法/步骤
影响跳远助跑准确性的原因
起动方式选择不当。在助跑中，运动员应根据自身的条件加以选择。起动方式一般来说静止式比起动式准确。因为静止式每次起动时用力大小一致，变化不大，步长稳定，准确率高，起动式也有一定的优点，助跑一开始运动员自我感觉放松，加速自然，但这种方式用力不易控制。
盲目模仿他人的助跑节奏。助跑的最终目的是使运动员在起跳时达到“最大能控速度”，鲁莽而没有控制的全力奔跑只能在起跳时仓促踏板造成犯规。运动员要根据个人特点，合理选择助跑节奏。对于力量型的队员要逐步地直线性地增加助跑速度，对于速度型的队员来说，助跑一开始就要快速前冲，直到起踏前都要保持高的步频。
助跑长度不合理。选择合理的助跑长度在很大程度上取决于跳远队员的专项身体训练水平。助跑距离太长或太短均会对速度产生消极影响。助跑的距离越长、步越多、步长变化越大，准确性越差。另外运动员的目测能力、心理状态以及场地、气候、风向、服装等外界因素对助跑的准确性也有很大影响。
加强助跑准确性训练的几种方法
①对初学者采用较慢速度较长距离的反复跑的训练方法，以使其体会动作节奏。在教学和训练中采用30―300米以内的反复跑，一方面运用较慢速度体会动作建立肌肉感，另一方面，又要根据跳远助跑技术特点，在跑道上进行30米的助跑练习，向最大速度下的紧张用力过渡。要把二者合理地结合起来，逐步形成符合跳远助跑的良好节奏。
②利用斜坡道助跑训练法。斜坡助跑有两种。因为有一定的倾斜度，所以运动员在上板时只有身体保持正直，踏跳腿积极下压才能跳起来，否则就会往前冲。“快速上板”技术改进了，也可减少犯规。
③采用跨栏练习。经常进行跨栏练习，可以形成机能的迁移，有利于助跑技能的形成或对已形成的助跑技能起巩固和完善作用。
确定助跑的距离。确定助跑的距离和步数时，要考虑以下三个因素：
A、跳远专项的基础能力即跑的能力和跑速。
B、一般弹跳力即原地起跳的摸高能力和立定三级跳的能力。
C、专项跳跃能力即加上几步助跑后向上摸高或向前跳跃的能力。因此，正确的助跑技术必须在步长和步频中保持协调的比例，最终目的即要在最后几步达到最高速度，又能获得一种最积极的起跳效果。
助跑最后几步的技术。加快最后几步的助跑速度主要是通过加快步频而不是步长来获得。高步频的跑法表现出的运动学特征是：腾空时间相应缩短。为了强调最后两步的高步频，在训练中要求运动员倒数第二步的摆动腿着地与最后一步的起跳腿放脚在感觉上要做到几乎是同时的，这样有助于运动员建立最后两步快频率跑法意识。至于最后一步过大或过小，对运动员都是不利的，最后一步太小会使身体重心很快超过踏跳脚，造成一种身体向前滚动的状态，再就是使踏跳脚在没有充分完成动作时就蹬地，这样虽然能产生一种良好的垂直速度，但损失了最重要的`水平速度，使身体运动的轨迹只向上不向前。
心理训练。体育竞赛是力量、技术、心理素质三方面的较量，因此心理训练必须给予足够的重视。踏不上板或犯规的出现主要是运动员心理上的紧张引起生理上的一系列变化而产生的。应加强“自我”意识，排除外界干扰，坚定信念，毫不畏缩。 在平时要多参加各种形式的比赛，当走到跑道时，眼向前看，想象最成功的一次助跑节奏，将注意力集中到动作上来，从而消除紧张，增强上板信心，使运动员心理上得到反复强化，最后形成动作定型。
提高跳远运动员助跑速度和准确性，具体应该怎么做？
一、助跑速率的提高
（一）助跑隔绝的采用
在竞赛中助跑隔绝遭到竞赛的气氛、场所、情结、疏浚员助跑起动方法、身体情形、跑道、风向等成分感化。普遍来说，在情结高、身体情形好、顺风等情形下，助跑隔绝应减少20-40cm，在身体情形不佳、迎风情形下助跑隔绝应减少30-50cm。
（二）助跑的速率运用率
跳远助跑速率运用率是指助跑速率与跑的分歧速率的速率之比。跳远的速率运用率与跳远的起跳身手、起跳举措、起跳手腕相关。各别的疏浚员助跑速率运用率巨细受其助跑贯串起跳的身手身手以及起跳身手水平的标准。看来提高助跑速率运用率也是如今跳远的关键趋向。
二、助跑准确性的提高
（一）助跑的起动方法
在此刻跳远竞赛中，助跑的起跳方法重要分为站立式和行进间两种。普遍沿用站立式开战身手步点简单遏制且比较准确。站立式较行进间的成功率要高，这是由于站立式起动身手遏制身体的容貌。进而使起跳的蹬地力气、速率及步长呈次第性的延长。在演练中不论疏浚员沿用何种的起动方法。应当锲而不舍，维持普遍。应遏制好起动的身体容貌；呈加快助跑、富有弹性、高中心。在起跳时抵达本人的最大可控速率。多么利于于起跳赢得最好成效。
（二）助跑的节拍
起跳前助跑节拍也是感化助跑准确性的关键成分。准确的助跑身手应在起跳前不变换疏浚员在跑动时产生的节拍和身体中心莫大。假设疏浚员身体昌盛不均衡，应中心昌盛其微小的步骤，而不应变换身手填补身体实质的缺陷。由于多么简单使助跑中节拍革新大，步点的紊乱也大。所以，在演练中，应做到速率与爆发力的平稳、身体实质与身手的平稳，以发明完备身手来提高助跑的准确性。
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