记得学习回忆美好的经历可减少抑郁烦闷
抑郁烦闷怎么办呢？回忆美好的经历可减少抑郁烦闷，下面是精心整理的回忆美好的经历可减少抑郁烦闷，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
当你抑郁烦闷时你会怎样缓解自己的情绪呢?据相关研究，回忆过往哪些美好的、积极的、具体经历可以帮助人们缓解抑郁情绪，改善心情。
这是一个帮助抑郁症患者改善心情的新方法，它会调动起日常经历中积极的正面的记忆。 研究人员发现，回忆那些积极的，自我肯定的具体细节可以帮助有抑郁病史的人改善心情。 遗憾的是，日常生活中的这种生动记忆似乎也被抑郁病人们抑郁化了。
医学研究委员会认知和脑科学小组的博士蒂姆。达格利什和他的同事们在一项新的研究中假设，轨迹法(一种众所周知的加强记忆的方法)有助于抑郁症患者更轻松的回想起积极正面的记忆。
这种“轨迹法”包括将生动的记忆与具体的物品或地点联系起来，例如你每天上班时看到的大楼。要回想起这部分记忆，你要做的就是想象你在上班的路上。
《临床心理科学》上的一篇文章对这项研究进行了讨论。
研究中，抑郁病人被要求回想15种正面的记忆。 这些病人被分成两组，一组被要求运用“轨迹法”来建立和记忆有关的联系，对照组则被要求采用简单的“排练法”，也就是根据记忆的相似处来收集此类记忆。 参与者练习了各自的方法后，研究人员要求他们尽可能的回想起15种正面记忆。
最初的记忆测试中，两种记忆方法都很有用，两组参与者几乎都能回想起全部15种记忆。但是，过一段时间后，这两种方法的效果就有明显差异了。
参与者按“轨迹法”或“排练法”在家实践了近一个星期后，收到了研究人员打来的电话，令他们惊讶的是，他们被要求再次回想那些正面记忆。与使用“排练法”的人相比，使用“轨迹法”的人记忆效果明显更好。
研究人员确信这些发现表明运用“轨迹法”，将生动，正面的记忆与具体的物品或地点联系起来，会让抑郁症患者更容易的回想起正面记忆。
长远来看，关注积极记忆，忽略消极投射会让人们变得更快乐。
前行的路上我们总是望着远方或者陷在“当下”，其实偶尔回头看看那些美好的、积极的经历更有利于我们前行。生活中遭遇抑郁情绪时，不妨回忆一下积极美好的经历。
拓展：职场压力大心情烦闷怎么办
1.目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2.适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3.上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
4.学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
5.转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
职场人生的5个“智慧点”
1、好工作的定义
人都是要面子的，也是喜欢攀比的，即使在工作上也喜欢攀比，不管那是不是自己想要的。大家认为外企很好，可是好在哪里？他们在比较好的写字楼？他们出差住比较好的酒店？别人会羡慕一份外企的工作？那一切都是给别人看的，你干吗要活得那么辛苦给别人看？找工作究竟是考虑你想要什么，还是考虑别人想看什么？对于自己想要什么，自己要最清楚，别人的意见并不是那么重要。很多人总是常常被别人的意见所影响，亲戚的意见、朋友的意见……问题是，你究竟是要过谁的一生？人的一生不是父母一生的续集，也不是儿女一生的前传，更不是朋友一生的外篇，只有你自己对自己的一生负责，别人无法也负不起这个责任。
可能，最好的已经在你的身边，只是你还没学会珍惜。人们总是盯着得不到的东西，而忽视了那些已经得到的`东西。
2、快乐与否取决于目标
不快乐的根源，是因为你目标不明确。你不知道要什么，所以你不知道如何追求。或许大多数人对这个问题考虑得不够深，普遍想法只是：我想要一份工作，薪水能高点。你想每隔几年重来一次找工作的过程么？你想每年都在这种对于工作和薪水的焦急不安中度过么？不想的话，就好好想清楚，越是焦急，越是觉得自己需要一份工作；越饥不择食，越想不清楚，越容易失败。你的经历越来越差，下一份工作的人看着你的简历就皱眉头。有生存压力就会有很多焦虑，积极的人会从焦虑中得到动力，而消极的人则会因为焦虑而迷失方向。
3、职场人生就像马拉松
职场人生好比是一场马拉松比赛，每个人只有一次机会。要知道，有很多人甚至坚持不到终点，只有少数人是跑过终点的。初赛大家刚刚进入社会，大多数实力一般，这时候努力一点、认真一点很快就能脱颖而出。于是有的人二十多岁做了经理，有的人迟些也赢得了进步，三十多岁成了经理。然后是复赛，能参加复赛的都是赢得初赛的，每个人都有些能耐，在聪明才智上都不成问题。这个时候要胜出就不那么容易了，单靠一点点努力和认真还不够，要懂得团队力量，要有长远的眼光。这个世界总是这样：给你一点成功，然后让你骄傲自满。刚刚赢得初赛的人往往不知道自己赢得的仅仅是初赛，他们以为自己已经懂得了全部，不需要再努力了。决赛来了，赢得复赛的人已经不只是骄傲自满了，他们往往刚愎自用，听不进别人的话，有些人的脾气变得暴躁，心情和身体都出现了状况——最大的敌人就是自己。最后，高手之间的比赛，就看谁失误少谁就赢得了决赛。
4、关于职场跳槽
职场跳槽决不是解决问题的办法，而且频繁跳槽让人觉得无忠诚可言，而且不能安心工作。很多人跳槽是因为这样或那样的不开心，如果这种不开心，在现在这个公司不能解决，那么在下一个公司多半也解决不掉。一般来说，工作两三年后，很多人觉得工作不顺利，心情烦闷，就想辞职，认为换一个行业就能抛开所有的烦恼。其实这样做只是让你从头开始，到了时候还是会出现和原来行业一样的困难，熬过去就向前跨了一大步，熬不过去就会陷入重复中。这个时候你需要拿出勇气，看清形势，稳扎稳打——因为积累才刚刚开始。
5、学会等待，入对行，跟对人
很多时候我们需要耐得住寂寞，等待属于你的那一刻。看到了很多如今的功成名就者，你可曾看到当初他们的等待和忍耐？每一个成功者都有一段低沉苦闷的日子。在他们一生中最美好的日子里，他们渴望成功，却两手空空，一如现在的你。没有人保证他们将来一定会成功，而他们的选择是耐住寂寞。
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